Plus moins suivant

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Anne-Laure Le Cunff : Plus Minus Next journaling

La plupart des gens connaissent les avantages de la tenue d'un journal personnel. Lisez n'importe quel blog de développement personnel et vous tomberez sur au moins un article vous expliquant pourquoi la tenue d'un journal changera votre vie.

Le problème ? La plupart des gens ne savent pas prendre l'habitude. Nous savons que nous devrions tenir un journal. Mais nous ne savons pas comment tenir un journal. J'ai essayé la plupart des méthodes de tenue de journal - une ligne par jour, l'écriture libre, le griffonnage, le bullet journal - et aucune n'a fonctionné pour moi. Aucune d'entre elles n'était suffisamment axée sur les objectifs et certaines exigeaient trop de travail.

J'ai donc créé ma propre méthode de journalisation. C’est extrêmement simple, cela ne fonctionne peut-être pas pour tout le monde, mais c’est parfait pour moi et j’ai réussi à m'en tenir à cela. Je l'appelle la journalisation « plus moins suivant » - et elle fait ce qu'elle dit sur la boîte.

Ce qui a marché, ce qui n'a pas marché et que faire ensuite

Cette méthode peut fonctionner avec le support que vous préférez, mais comme je suis une grand fan de l’écriture manuscrite, faisons comme si vous aviez un cahier. Ouvrez votre cahier, écrivez la date en haut d'une page et dessinez trois colonnes. En haut de chaque colonne, écrivez "+" pour ce qui a fonctionné, "-" pour ce qui ne s'est pas si bien passé et "→" pour ce que vous prévoyez de faire ensuite. Voici à quoi cela devrait ressembler :

Ensuite, remplissez-le avec les événements de la semaine dernière. Personnellement, j'aime faire ça le dimanche soir, quand la maison est calme, mais certaines personnes font ça le lundi matin pour commencer la semaine du bon pied. N'hésitez pas à y ajouter des éléments professionnels et personnels. Tout ce qui s'est bien passé ou vous a rendu heureux va dans la première colonne ; tout événement négatif ou inaction de votre part dans la deuxième colonne ; et tous les plans pour la semaine suivante dans la dernière colonne. Voici un exemple de cette semaine :

Comme vous pouvez le constater, la journalisation Plus Moins Suivant est un système très flexible. Je ne suis pas nécessairement en train d'essayer de lier les plans de la semaine prochaine qui n'ont pas marché la semaine précédente. Je n'essaye pas de classer les choses par ordre d'importance. Je laisse juste mon esprit flotter et j'écris tout ce à quoi je pense.

Quand j'ai beaucoup trop de tâches dans la colonne "suivant", j'utilise la Matrice d’Eisenhower pour m'assurer que je ma concentration se fait sur les tâches importantes. Ceci me permet de retirer tout ce qui n'est pas important et non urgent.

Les avantages de la journalisation Plus Moins Suivant

Il n'existe pas de méthode de journalisation parfaite et vous avez peut-être déjà trouvé une approche qui vous convient. Mais si vous avez encore du mal avec la journalisation, vous pourriez peut-être essayer cette méthode.

Rapide. Remplir votre page hebdomadaire ne devrait pas vous prendre plus de 5 minutes. Quelques puces, et c'est fini. La colonne qui devrait prendre le plus de temps, c'est la colonne «suivant», car vous devriez prendre quelques minutes pour réfléchir à ce qui s'est passé la semaine dernière afin de mieux décider sur quoi vous concentrer la semaine suivante.

Flexible. Cette méthode fonctionne pour tous les domaines de votre vie. Pas besoin de séparer le personnel du professionnel. Chaque domaine de notre vie est interconnecté, il devrait en être de même de la façon dont nous rédigeons notre journal. Certaines semaines, vous n’avez peut-être pas grand chose à dire sur le travail, et c’est très bien. D'autres semaines, il peut s'agir de tous les éléments liés au travail. C'est bien aussi.

Orientée vers l'avenir. Au lieu de trop s'attarder sur des choses qui n'ont pas fonctionné, la journalisation Plus Moins Suivant consiste à reconnaître le négatif de manière productive. Vous n'avez pas terminé le projet que vous prévoyiez de livrer la semaine dernière ? Ne vous en faites pas, faites-en une priorité la semaine prochaine. Si cela continue à arriver, lancez-vous dans une rapide évaluation de votre motivation à La clinique de motivation (Les 3 composants de la motivation) pour comprendre les causes sous-jacentes.

C'est tout. Faites-moi savoir si vous vous y essayez !